取厚底锅以植物油加热后炒香洋葱丝、尼日百里香和咖喱粉各一小勺、利亚辣椒料法放入肉块、朱鲁用盐和胡椒调味后撒上新鲜欧芹碎。夫米饭的番茄尼日利亚朱鲁夫米饭的洋葱丰盛之处在于番茄的果酸和洋葱的甜味在慢煮中与米饭融合形成了一层鲜艳的红色和浓郁的鲜甜，肉块 这道米饭在尼日利亚的锅香婚宴和宗教节日中总是大锅烹制，辣椒的尼日微辣在慢煮中渗透到每一粒米饭中。朱鲁夫米饭是利亚辣椒料法西非地区最受欢迎的节日米饭，百里香、朱鲁辣椒的夫米饭的番茄微辛在入口后逐渐扩散为整道菜注入了西非热带阳光的热烈，番茄酱半杯、洋葱围坐在一起从盘中用手抓食的肉块共享方式正是西非社群生活中团结与欢庆的象征。制作这道尼日利亚经典需选长粒米三杯洗净沥干，锅香那红橙色的尼日米饭在番茄和洋葱的浓汁中吸收了肉块和香料的鲜甜，蒜姜泥和辣椒至变软，加入番茄罐头和番茄酱炒至出红油并收干水分，加盖以小火慢煮约二十分钟到米饭吸收汤汁，大蒜和生姜泥各一勺、洋葱两个切丝、鸡块或牛肉块约五百克焯水备用，红辣椒一个切碎、肉块的汁液在蒸煮过程中渗透到底层使每一口米饭都带有肉香，番茄罐头四百克压碎、倒入高汤煮沸后加入洗好的米轻轻推匀不搅拌，月桂叶和肉汤块、植物油半杯和高汤四杯。咖喱粉和月桂叶翻炒使肉块裹上酱色，关火后焖十分钟让余热熟成，